Olin 307 kiloa humalajuominen ja ahmiminen addikti, kun saavuin pohjalle vuonna 2003 – tapaustutkimus siitä, kuinka ihmiskehoa ei pitäisi hoitaa. Vuoteen 2007 mennessä, muutaman vuoden toipumisen jälkeen, pidin onnellisena ylläpitää tervettä painoa, vapaa riippuvuuden paheesta. Nykyään olen sertifioitu personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, joka työskentelee 'normien' ja riippuvuudesta kärsivien ihmisten kanssa.
Kun vieroitusoireet olivat takanani, muistan kun heräsin eräänä aamuna varhaisessa toipumisessa ja tunsin oloni supersankariksi. En sairas tai krapula ensimmäistä kertaa vuosiin, tarvitsin jotain tekemistä kaiken energian kanssa, joka jyskytti suonissani. Päätin kanavoida tuon energian terveyteni osiin, jotka olin laiminlyönyt. Aloin käydä kuntosalilla, lopetin pakonomaisen roskamäärien syömisen ja tein joukon muuta hullua paskaa – kuten nukuin hyvin ja join pelkkää vettä.
On tuntunut uskomattomalta olla kehossani siitä lähtien, kun aloin hoitaa sitä. Jos olet toipumassa ja olet valmis asettamaan yleisen hyvinvoinnin etusijalle, tässä on joitain neuvoja, jotka toivoisin jonkun antaneen minulle aloittaessani.
Jos olet kaikki tai ei mitään -tyyppi, hyväksy se
Me addiktit olemme yleensä kaikki tai ei mitään -tyyppejä, emmekä vain huumeiden ja alkoholin suhteen. Voimme mennä yli laidan myös hyvien asioiden kanssa: Kun aloitin kuntopotkuni, hyvää tarkoittavat ystävät käskivät minua lieventämään päivittäistä hoitoani – kaksi palautuskokousta, kahden tunnin harjoitus ja vain täysruokaa sisältävä ravinto. suunnitelma. He pelkäsivät, että palaisin loppuun, mutta he eivät ymmärtäneet, että ainoa tapa, jolla voin tehdä jotain – myös terveyttä – osaksi elämääni, oli mennä täysillä. Jos olet samoin taipuvainen, tee itsellesi palvelus ja lue eteenpäin Harjoittele parhaat käytännöt ja todisteisiin perustuva tutkimusta noin ravitsemus . Sitten, jos ja kun sinä loppuun palaminen —se tapahtuu — naura sille ja aloita uudelleen kestävämmällä tahdilla.
Mieti palkintosi uudelleen
Saattaa kuulostaa motivoivalta sanoa: 'Jos saavutan kardiotavoitteeni kolmena päivänä tällä viikolla, palkitsen itseni', mutta vaarana on, että se voi Aerobinen liikunta – tai mikä tahansa harjoituksesi on – tuntuu paskavelvolliselta. Muistatko, kun elämä tuntui paskavelvolliselta ja palkkiona oli juoma, osuma tai korjaus odottamassa, kun olet tarkistanut kaikki laatikot? Joo, minäkin olen elänyt niin pitkään. Paras päätös, jonka tein raittiinutumisen jälkeen, oli olla käyttämättä sitä kaukaista, toisiinsa liittymätöntä palkkioon perustuvaa kiertokulkua raittiudessa. Toipuessani olen huomannut, että tyytyväisyys ja ilo elää hyvin tässä hetkessä on suurin palkinto. Sama pätee harjoitteluun: Yritä keskittyä henkistä ja fyysistä rauhaa ja voimaantumista, jonka tunnet vahvan voimaharjoittelun aikana ja välittömästi sen jälkeen. Huomaa ja arvosta sitä syvää nautintoa, jonka vain harjoitus voi tuoda. Tee se, ja sinulla on helpompi kehittää elämäsi kuntoilutottumuksia.
Lisää AORT:lta:
Taulukko pitkän aikavälin tavoitteet
Slogan 'Päivä kerrallaan' voi auttaa meidän kaltaisia ihmisiä pysymään raittiina koko elämän. Miksi? Koska meillä on helpompaa tehdä yhden päivän jotain sellaista, mitä emme voineet käsittää viikkoon, ei välitä muun ajan. Keskittyminen vain 'tähän päivään' ei vain auta meitä pysymään raittiina; se voi myös auttaa meitä saavuttamaan muita pitkän aikavälin tavoitteita, kuten laihtua ja lisäämään kestävyyttä. Painoin aiemmin yli 300 kiloa, mutta keskittyminen tähän päivään on auttanut minua pitämään yli 150 kiloa 13 vuoden ajan (ja yhä enemmän). Kuten minä, sinulla on valta tehdä vahvoja valintoja vain tänään, joten aseta ja keskity tavoitteisiin, jotka voit saavuttaa ennen nukkumaanmenoa. Aseta saavutettavissa olevia, mielekkäitä päivittäisiä tavoitteita, niin pitkän aikavälin voitot kertyvät kuten kaikki elämässä: päivä kerrallaan.
Kehitä yksi terveellinen päivittäinen tapa
Muutamia poikkeuksia lukuun ottamatta riippuvuudesta kärsivillä ihmisillä on taipumus lukittua päivittäisiin malleihin. Ja kun olemme rikkoneet tuhoavan kuvion, aikamme kankaaseen tulee yleensä valtava reikä. Tapaamiset, terapia ja toveruus toipuvien ihmisten kanssa voivat auttaa täyttämään tämän aukon, mutta joskus eivät kokonaan. Liikunta oli täydellinen päivittäinen täydennys työhön, jota tein sydämessäni ja päässäni palautuessani, mutta kuulin jatkuvasti, että älä 'ylilyönti' nostelemalla painoja joka päivä. Kutsun paskapuhetta: ellet harjoittele kovaa – olympianostoja, kovaa sprinttiä jne. – ei ole mitään hyvää syytä olla harjoittelematta millä tahansa tavalla, joka toimii ja tuntuu hyvältä. Jos olet minun kaltainen, täysi, raitti elämäsi tulee väistämättä tielle jossain vaiheessa, ja päädyt joka tapauksessa tekemään kolmesta viiteen harjoitusta viikossa. Kun näin tapahtuu, naura se uudelleen ja siirry kestävämpään tahtiin.
Kysy oikeita kysymyksiä oikeilta ihmisiltä
Juomattomuus tai huumeiden käyttö on melko uutta, ja jos olet samanlainen kuin minä olin alkuvaiheessa toipumassa, niin on myös harjoittelu ja syömisistäsi välittäminen. Kun työskentelet luodaksesi terveellisemmän uuden 'normaalin' itsellesi ja kehollesi, muista, ettet nojaa liian voimakkaasti yhteenkään ihmiseen – varsinkin kun tarpeesi kasvavat ja muuttuvat. Et välttämättä halua mennä juoksemaan AA-sponsoriltasi saadaksesi treenivinkkejä, eikä ehkä ole tarkoituksenmukaista pyytää kutistuvaltasi ravitsemussuunnitelmaa. Sen sijaan, tee oma tutkimus ja löytää oikeat tukihenkilöt. Sitten, kun tarvitset ohjausta, mene sellaisen henkilön puoleen, jolla on riittävä sertifiointi, lisensointi tai kokemusta.
Käsittele riippuvuuksia siinä järjestyksessä, jossa ne tappavat sinut
Kun lopulta laskin pullon, piirakan ja pillerit käsistäni, otin heti miehen, kahvin ja tupakan. Vaikka nämä olivatkin vähemmän vaarallisia kuin ne vaihdetut kainalosauvat, ne eivät silti tehneet minulle palveluksia. Mutta tämä ei päde kaikkiin korvaaviin riippuvuuksiin. Fitnessiin 'koukkuun jääminen' saattaa kuulostaa vähemmän kuin ihanteelliselta, mutta minun tapauksessani hyödyt olivat paljon suuremmat kuin niiden aiheuttamat kouralliset ongelmat – nimittäin sen, missä harjoitella ja mitä helvettiä pukea päälle. Jos haluat sukeltaa kasvot ensin hyvinvointiohjelmaan, olipa kyseessä jooga, painot tai linjatanssi, älä anna maltillisten työntäjien hillitä tultasi. Tee vain parhaasi ollaksesi turvallinen, järkevä ja käytä aina parasta (raitista) harkintakykyäsi.
Muista, mihin pystyt
Hyvinvointipotkuni alkuaikoina elämä meni toisinaan sotkuiseksi ja stressaavaksi, ja ajatus kuntosalille käymisestä ja ruoanlaitosta itselleni tuntui vaikealta tai mahdottomalta. Kun stressi uhkasi sabotoida itselleni ja terveydelleni tekemäni sitoumukset, muistelin hetken, kuinka vahva olin. Olin ollut henkisesti ja fyysisesti loukussa riippuvuuden järjettömässä mielettömyydessä vuosia ja vuosia, ja olin vetänyt itseni pois itsetuhosta. Olin tehnyt 180 asteen käännöksen helvetistä ja elänyt parasta elämääni. Jos voisin tehdä sen, ajattelin, voisinko ehkä nostaa höyryä saadakseni perseeni kuntosalille? Ehkä ostat proteiinia ja kasviksia, kuumennat ja haudutat? Helvetti kyllä voisin. Ja minä tein. Ja niin voit, rakas. Joten sinä voit.
Kelly Coffey on ACSM-sertifioitu personal trainer, motivoiva puhuja ja isäntä ilmainen työpaja 'Miksi sabotoimme itseämme ruoalla ja mitä voimme tehdä asialle.'
Tilaa uutiskirjeemme jotta Tonicin parhaat puolet toimitetaan postilaatikkoosi.