At-Home-harjoitustavoitteet, jotka ovat hauskoja eivätkä ime

Ideoita kotikuntatavoitteista? Ainoa mitä voin ajatella on lisätä punnerruksia tai lankkuaikaa. Kiitos! -Kate

Olen samaa mieltä siitä, että molemmat näistä asioista kuulostavat ikävältä (vaikka niiden selvittäminen, miten edistyä, voi tehdä niistä mielenkiintoisempia; vinkkini kotiharjoitteluista ovat täällä). Olen todella tullut vihaamaan punnerruksia karanteenin aikana. Haluan yksinkertaisesti tehdä ylävartalon vahvuusjuttuja ilman, että minun pitää pitää kiinni koko muusta ruumiini. Olen tietoinen siitä, että se on osa sitä, mikä tekee siitä hyvän harjoittelun, mutta pahoittelen sitä!

Mutta minulla on ollut myös onnea yksinkertaisesti kokeilla uusia, ei-rep-ja-set-keskittynyt taitoja, joissa haluan itse vain yrittää tehdä uutta jonkin aikaa. Tein epämääräiseksi tavoitteeksi parantaa käsinojia ja pistoolikyykkiä eristettynä.

Ja kun minä eivät ole edistyneet merkittävästi kummassakaan Yritän pitää mielessä, että voin oppia paljon yrittämällä tehdä jotain, missä olen kauheaa (ja se ei vahingoita ketään muuta kuin minua). Yritän myös muistaa, että hyöty taakasta yrittää tehdä jotain ei ole oppia tosiasiallisesti tekemään se; oppimisen ja etenemisen prosessin omaksuminen on itsessään ydin kuntotavoite. Jos tulen tästä 10 prosenttia paremmin pistoolikyykkyissä, olen ainakin oppinut ... jotain.

Tämä koskee vetäytymisiä, punnerruksia tai mitä tahansa muuta aineistoa, jonka aion luetella täällä. Kaikki tämä ei ole vahvuuksia, ja lopussa on muutamia asioita, joita kuka tahansa voi yrittää tehdä ja joista voi hyötyä. Lisäsin lisää ideoita, joita kuka tahansa järkevä henkilö voi harjoittaa kerralla, koska jotkut heistä ovat riippuvaisia ​​laitteistostasi, mutta ajatuksesi painosta pitäisi olla erittäin sujuva käsite juuri nyt. Kissa, joitain kirjoja, gallonallinen vesikannu, kivillä täytetty matkalaukku voivat kaikki olla painoja. Pöydät, tuolit ja laatikot voivat olla työkaluja. Tämä voi olla ärsyttävä osa selvittää, mutta kun olet määrittänyt, purjehdus on paljon sujuvampaa. (Ole varovainen kaikessa tässä, ei ole hyvä aika mennä sairaalaan.)

Tämä on vaikeampaa kuin miltä se näyttää, ja sillä on erittäin toimivia sovelluksia; kenen joukosta meistä ei tarvitse nousta makuulta? Tämä blogi väittää, että sillä on neurologisia etuja, mikä on varmasti, mutta se on kunnollinen hoitoharjoittelu ja auttaa kehittämään vakauttavia lihaksia, yksi niistä asioista, joita rakastan nostamisesta yleensä. Parantaaksesi tätä voit tehdä enemmän toistoja tai yrittää lisätä käyttämääsi painoa. (Ja aloita ilman painoa ollenkaan, joten jos lisäät koskaan mitään painoa, välitöntä edistystä!)

Kuljetukset vaikuttavat syvästi aliarvioidulta harjoittelulta, lukuun ottamatta ihmisiä, jotka harjoittavat voimaa (voimaan suuntautunut urheilu oma luettelo liikkeistä ), mutta Barbendin mukaan He työskentelevät myös kouluttaakseen kykyäsi vakauttaa itseäsi, kouluttaa keskushermostosi työkykyä ja auttavat todella tarttumisvoimassasi, jos käsipainojen tai tangojen pitäminen on sinulle ongelma. (Selvyyden vuoksi ikeen kantamiseen kuuluu paino olkapääsi takana; viljelijän kantama pitää painoja teidän kahdessa kädessäsi; matkalaukku on periaatteessa maanviljelijän kantama, mutta vain yksi käsivarsi.)

Lisäksi kenellä ei ole edellä mainittua matkalaukkua, jonka kanssa he voivat täyttää kirjoja ja kävellä kadulla? Ja kenen ei ole tarvinnut kuljettaa raskasta laukkua pitkällä matkalla, raivostunut itsestään siitä, kuinka väsynyt he tekevät sen, kun kaikki, mitä teet, on vain laukun kantaminen? Yleensä kantolaitteilla yrität pitää kiinni ja kävellä esineestä niin kauan kuin mahdollista, jotta voit seurata itseäsi ajoissa tai, vielä parempi, etäisyyttä.

Yläpuolella kuljettaa ovat samanlaisia ​​kuin yllä mutta vaikeampaa , ja ehkä parempi, jos sinua todella painostaa painavien kantamaan. Kuvittelen myös nämä aivan räjähtävän ytimellesi. Ihmiset, jotka palvovat ainoan jumalansa alttarilla ja tarttuvat ytimeen, tekisivät hyvin kiinnittää huomiota täällä.

Toinen on hankalampi kuin miltä näyttää. Jonkin aikaa kuntoilijat sanoivat, että tämä liike paljastaa kaikki urheilijan heikkoudet, mikä ei vaikuta siltä, ​​että se voisi mahdollisesti olla totta, mutta kuitenkin kysy melko vähän ruumiistamme että emme tee normaalisti (pidä asioita pään yli, käytä täysin lonkkanivelet, vakauta ytimellämme). Liikkeen saaminen alas jopa pienellä painolla joukolle toistoja ja sarjoja voi olla melko haastavaa, ja voit tehdä sen painolla yhdessä tai molemmissa käsissä.

Puhun jälleen pistoolikyykistä. Niin kauan kuin puhumme asioista, joita en kohtuudella odota pystyväni koskaan tekemään, viime viikkojen suhteellisen edistyneisyyden vuoksi pistoolikyykki on toinen. Minulla on kuitenkin ollut kohtuullinen määrä hauskaa kokeilla erilaisia ​​muunnelmia (yritin juuri Tämä viime iltana, vähäinen vaikutus, mutta hauska tulos). Minä ei luulen heidän ei ole autoin, niin sanoisin sen. Olen juuri oppinut tästä muunnelmasta, edistyneestä katkarapujen kyykky, että aion kokeilla. Arvostan pistoolikyykkiä, joka pitää minut kiireisenä yhdellä biljoonalla muunnelmalla siten, että minusta tuntuu siltä, ​​että minun ei koskaan tarvitse todella tehdä pistoolikyykkiä tunteaksesi olevani saavutettu.

Saatat kysyä, miksi näytän pakkomielle pistoolikyykkyistä; paras vastaus, jonka voin tarjota, on, että koska pystyn kyykyssä 265 kiloa, minusta tuntuu, että minun pitäisi pystyä kyykistämään oma itseni, enkä kuitenkaan voi. Se on hyvin yksinkertaista: Pistoolikyykky pilkkaa minua. Mutta yritän jatkaa:

Yleisesti ottaen mielestäni aseman pitäminen harjoittelun aikana on täysin raivostuttavaa; sen takia olen vihainen joogalle niin paljon. Tee tämä tuskallinen asia; hyvä, jatka sen tekemistä, kunnes opettaja on päättänyt, että se riittää. Alistuminen auktoriteetille, lopun näkymättömyys, liikkeen puute, loputon kipu ... siinä ei ole mitään lunastettavaa. En voi tällä hetkellä jatkaa täydellistä metaforaa siitä, kuinka suosittu toiminta naisilla on epämukavaa, ok, pysy vain siinä asemassa ikuisesti.

Kaikki tämä sanoi: Mielestäni kädensijat ovat melko hienoja. Emme tee paljon yleiskustannuksia tosielämässä, joten sille varataan erityistä aikaa. Minulla on henkilökohtaisesti salainen halu oppia tekemään a paina seisomaan , josta aloitat seisomisesta, taivutat ja laitat kätesi maahan jalat suorina, ja pyyhkäise jalat ylös ja pään yli. Se näyttää niin kovalta, ja se hallitsee, ja on paljon harjoitteluliikkeitä kokeilla.

Tämä on toinen voimamiehen tyyppinen liike, joka on mielestäni suhteettoman siisti. Se näyttää vain hauskalta. Se riippuu hallittavasta painosta, joka ei katkaise ranteesi - luultavasti ei matkalaukkuja - mutta se on jotain, jonka voisin nähdä tekevän, kunnes olkapääni putosi. Voit tehdä tämän liikkeen myös kahdella painolla (mieluiten kettlebellillä tai käsipainolla), ja voit myös tehdä sen toistojen kohdalla, laskemalla painot maahan toistojen välillä.

Hei, jos puhumme punnerruksista, sinun ei tarvitse pysähtyä yrittämään vain miljoonaa normaalia. On joukko ehdottomasti sotkuisia, joita voit yrittää tehdä myös.

En koskaan tiennyt, että tätä kutsuttiin, mutta varmasti tein sen paljon leikkikentällä lapsena, ja se tappaa minut ajattelemaan, mitkä joustavat hartiat minulla on oltava. Liikkuvuuden kuningatar. Siitä huolimatta se vaatii olympiarenkaita, jotka näyttävät siltä, ​​ettei niiden hankkiminen tai asettaminen kotikuntosalille ole liian vaikeaa, ja ne saattavat olla saatavilla leikkikentällä, jossa on joku näistä aikuisten kuntoalueista.

Tässä olen kuin kortit pöydällä, en vain voi koskaan tehdä tätä. MUTTA, helpommat muunnelmat (tai eteneminen, jonka on tarkoitus auttaa sinua oppimaan tekemään se) näyttävät olevan paljon vaikeita, ja kuten ehkä pystytkin koottamaan laitteet kotona (kaksi vierekkäistä, tasaista pintaa). Koska minulla on vähemmän kuin nolla deltalihaa, tämä on liike, joka voi parantaa minut näennäisestä deltalihasesta.

Toinen, johon yksinkertaisesti sanon, parhaani sinulle, jos sinulla on kärsivällisyyttä päästä paikkaan, jossa voit tehdä todellinen todellinen versio tästä liikkeestä . Minusta se tuntuu aivan liian vaikealta. Mutta jälleen, inkrementaalimuunnelmat voivat olla tyydyttäviä, erityisesti bändin avustama tuck planche . ' (Taas kutsun ydinpalvojia.)

Ja nyt muutamasta vähemmän verollisesta asiasta ...

Jos olet koskaan pudonnut meditaatiossa, tämä on todennäköisesti tullut esiin: asia, jossa rentoudut raajat yksi kerrallaan, sitten raajat, sitten takapuolesi, sitten niska jne., Kunnes olet täysin kitti omassa kädet. Koska joku, joka käy viime aikoina ympäriinsä yhtä ankaraa lihaksia, joka on niin kaareva olkapääni ylöspäin, on korvassani, voisin kestää paljon enemmän venyttämisen ja yleisen lämpenemisen lisäksi. Ideaalimaailmassa tekisin tämän joka ilta, ennen kuin nukahdin, ja nautin koko elämäni syvimmästä unesta, joka ilta enemmän tukkimainen kuin edellinen. (Jos vihaat tätä versiota, etsi koko kehon skannauksen rentoutumista löytääksesi oikean pituisen istunnon äänellä, joka ei häiritse sinua.)

Tästä olen tosissani suhteettoman utelias, mutta se on selvästi länsimainen asia, jos oletusasetuksena on istua lepotilassa vain tuolin ympärillä, ja monet ihmiset monissa maissa pitävät täyden kyykky-lepoasennosta. Pyrin tähän niin paljon ja uskon, että se korjaisi kaiken minussa.

Et ehkä voi edes päästä tähän asentoon, varsinkin jos istut tuolissa paljon, joten oppiminen vain tekemään se ensinnäkin voi todella auttaa kehittämään paljon alavartalon liikkuvuutta. Lisäksi, jos haluat nostaa painoja jonain päivänä, investoimalla aika oppimiseen tämän avulla voit pystyä tekemään painotetun tangon kyykky. Yllä oleva video ei sisällä vain joitain tietoja lepotilasta, vaan liikkuvuusharjoituksia, joiden avulla voit oppia tekemään sen.

Tämä on toinen asia, jota ihailen syvästi: ihmiset, jotka voivat tehdä, jakautuvat. Halkeamat ovat sekä kovia että uskomattoman inkrementaalisia, toinen täydellinen esimerkki jostakin, mitä en koskaan todennäköisesti pysty tekemään, ja silti asia, josta olen loputtomasti hyötynyt. YouTubessa on niin paljon mielettömästi joustavia ihmisiä, jotka vain odottavat kertovan sinulle kaikista tavoista, joilla voit saada parempia jakautumisia (heidän erityinen terminsä on saada osasi), mutta ei ole todellisia mielenilmaisia ​​temppuja, teet vain erilaisia ​​split- kuten asioita, yrittää pakottaa jalkasi erilleen kaikkiin suuntiin. Minulle istuminen passiivisesti jaossa on täydellinen TV-katselu.

Vastuuvapauslauseke: Casey Johnston ei ole lääkäri, ravitsemusterapeutti, ravitsemusterapeutti, henkilökohtainen kouluttaja, fysioterapeutti, psykoterapeutti, lääkäri tai lakimies; hän on yksinkertaisesti joku, joka on tehnyt paljon ja lukenut paljon painonnostosta.

Voit lukea aiemmat Ask A Swole Woman -sarakkeet osoitteesta Hiusneula ja ITSENÄ ja seuraa Swole Woman Instagramissa. Onko sinulla kysymys hänelle? Sähköposti swole.woman@MediaMente.com .