Kuinka päästä muotoon leikkaamatta alkoholia

Jos olet tosissasi kuntoasi, ihmiset sanovat usein, että alkoholi on selvä ei-ei. Jopa muutama drinkki viikonloppuna muuttuu suoraan rasvaksi ja menee suoraan suolistoon. Tämän seurauksena kaikki kuntosalilla tekemäsi kova työ puretaan nopeammin kuin Superman menettää voimansa aina, kun palaa kryptoniittia ilmestyy. Ainoa tapa saada haluamasi vartalo, sen oletetaan, on välttää alkoholia kokonaan. Vai onko se?

Toisin kuin yleisesti uskotaan, vain murto-osa juotavasta alkoholista varastoidaan rasvaksi. Lisäksi tutkimukset osoittavat, että on mahdollista juoda alkoholia säännöllisesti - joissakin tapauksissa joka päivä - ja silti laihtua. (Niin kauan kuin juot tietysti maltillisesti etkä pudota kuuden pakkausta sohvalla joka toinen ilta.) Tässä on tarkempi alkoholin ja painonpudotuksen tiede ja mitä se kaikki merkitsee sinulle.

Ensinnäkin alle viisi prosenttia juotavasta alkoholista muuttuu rasvaksi. Se ei kuitenkaan tarkoita, että sillä ei ole vaikutusta painonnousuun. Pikemminkin alkoholi vähentää kehosi polttaman rasvan määrää energiaksi. Vain kaksi juomaa vodkaa ja ruokavalion limonadi on näytetty vähentää koko kehon lipidihapetusta - mittaa siitä, kuinka paljon rasvaa kehosi palaa - yli 70 prosenttia.

Sen sijaan, että alkoholi varastoitaisiin rasvana, alkoholi muuttuu asetaatiksi. Asetaatti vapautuu verenkiertoon ja sillä on etusija proteiinien, hiilihydraattien ja rasvan aineenvaihduntaan nähden. Kehosi tapa reagoida alkoholiin on hyvin samankaltainen kuin se käsittelee liikaa hiilihydraatteja. Vaikka hiilihydraatti voidaan muuntaa suoraan rasvaksi, tämä ei tapahdu ellet syö valtavia määriä sitä.

Lisää Tonic:

Sen sijaan yksi hiilihydraattien ylisyöttämisen päävaikutuksista on se, että se korvaa rasvan polttoaineena. Tukahduttamalla rasvanpolttoa se mahdollistaa ruokavalion rasvan varastoinnin paljon helpommin sekä vähentää palaneen rasvan määrää. Tämä tarkoittaa sitä alkoholia lisää rasvan varastointia vain kun otat enemmän kaloreita kuin poltat pois. Itse asiassa siellä on paljon tutkimuksia, jotka osoittavat, että voit juoda alkoholia ja silti menettää rasvaa, kunhan olet järkevää siihen.

Yhdessä oikeudenkäynti , Coloradon osavaltion yliopiston tutkijat saivat joukon miehiä juomaan kaksi lasillista viiniä joka ilta illallisen yhteydessä. Kuuden viikon kuluttua mitään ei tapahtunut. Miesten paino ei muuttunut eikä rasvaa syntynyt. Näin tutkijat tiivistävät havainnot:

Toinen tutkimus samasta tutkimusryhmästä osoittaa paljon samaa. Juomalla kaksi lasillista viiniä, viisi yötä viikossa kymmenen viikon ajan, ei ollut vaikutusta ruumiinpainoon tai rasvaprosenttiin istuvien, ylipainoisten naisten ryhmässä.

Saksalaiset tutkijat Hohenheimin yliopistosta rekrytoi 49 ylipainoisen ryhmän ryhmän ja määritteli heidät johonkin kahdesta 1500 kalori-ruokavaliosta. Ensimmäinen ruokavalio sisälsi lasin valkoviiniä päivittäin ja toinen lasin rypälemehua. Kolmen kuukauden kuluttua viiniryhmä päätyi menettämään hieman enemmän painoa - 10,4 kiloa verrattuna 8,3 kiloon rypälemehun ryhmässä - vaikka tämä ei ollut tilastollisesti merkitsevä ero.

Lyhyesti sanottuna alkoholissa ei ole mitään luonnostaan ​​lihotettavaa. Liha on syödä jatkuvasti liikaa ruokaa suhteessa energiantarpeeseesi. Niin kauan kuin yleinen ruokavaliosi vie sinut kalorivajeeseen, voit pudottaa rasvaa tyhjentämättä alkoholia.

Joten miksi alkoholilla on niin huono maine laihdutuksessa? Ongelma ei välttämättä ole kaloreissa, vaan tavalla, jolla alkoholi vaikuttaa syömiskäyttäytymiseesi. Alkoholi voi häiritä yrityksiä laihduttaa, koska sillä on estävä vaikutus, mikä vaikeuttaa vastustamaan kiusausta syödä tiettyjä ruokia.

Tutkimukset osoittavat että sinulla on tapana syödä enemmän, jos ateria tarjoillaan alkoholijuoman kanssa kuin sinä, jos sama ateria tarjoillaan virvoitusjuoman kanssa. Joten saat osuman kahdesti - kerran alkoholijuoman kaloreista ja sitten taas myöhemmästä kalorien saannista.

Kun ryhmä naisia oli kysytty maistaa evästeitä juotuaan vodkaa ja ruokavalion limonadia tai lumelääkettä, joka tuoksui ja maistui samanlaisilta, he päätyivät syömään enemmän vodkan juomisen jälkeen. Kolmesta tärkeimmät elämäntapatekijät jotka stimuloivat spontaania ruoan saantia, alkoholi on luettelon kärjessä ennen television katselua ja unihäiriöitä.

Kuvittele tämä: On perjantai-ilta, ja olet ulkona illallisella joidenkin ystävien kanssa. Olet päättänyt etukäteen, että aiot hemmotella itseäsi vähän, mutta vain maltillisesti. Istut alas illallista edeltäville juomille ja lupaat itsellesi, että sinulla on vain yksi. Mutta sitä seuraa pian toinen ja sitten toinen.

Kuten laskevan auringon häipyvä valo, kykynne vastustaa halu syödä tiettyjä ruokia vähitellen himmenee. Sitten mitä helvetti-vaikutus alkaa, ja kaikki yritykset asettaa raja sille, mitä syöt, hylätään hiljaa, mutta nopeasti. Estot menetetään ja ruokavalion turvakytkin heilautetaan pois-asentoon. Se on liukas rinne, joka päättyy retkelle McDonald'siin lauantaiaamun varhain.

Mutta se ei ole kaikki. Harjoittelu, jonka aiot tehdä lauantaina, menee ulos ikkunasta ja korvataan uuden kauden nauttimisella Narcos . Olet väsynyt, nälkäinen ja ärsyttänyt itseäsi siitä, että annat asioiden liukua. Jotta voisit tuntea olosi paremmaksi, päädyt syömään vieläkin enemmän, ryhtymällä roskaruokaan, joka kestää muutamasta tunnista muutamaan päivään. Olen jo sekaisin , sanot itsellesi, joten aion tehdä mitä haluan loppuviikon .

Päätetään jättää viimeinen tehtäväsi kuntoon ja aloittaa uudestaan ​​myöhemmin, olipa se ensi viikolla, ensi kuussa tai ensi vuonna. Yhteenvetona voidaan todeta, että ajatus siitä, että alkoholi muuttuu automaattisesti rasvaksi ja menee suoraan vyötäröllesi, on väärä. Alkoholi tosiasiallisesti jarruttaa rasvanpolttoa, kun kehosi metaboloituu. Mutta se ei todennäköisesti pysäytä laihtumista kuin ylimääräiset kalorit hiilihydraateista tai rasvoista.

Alkoholilla, jota kulutetaan kohtuullisesti, ei ole negatiivista vaikutusta rasvan menetykseen, kunhan se otetaan huomioon viikoittaisessa kaloribudjetissasi. Missä alkoholi voi torpedoida yrityksiäsi muodonmuodostukseen, on dominoefektin kautta, joka sillä on joskus syömiseen ja liikuntaan liittyvissä tavoissa seuraavina tunteina ja päivinä. Liian paljon alkoholia voi vahingoittaa edistymistäsi tavalla, joka ylittää pelkästään sen kaloripitoisuuden. Tilaa uutiskirjeemme saat parhaat Tonic-tuotteet postilaatikkoosi.